Меньше чем через два месяца я надеюсь пробежать свой самый быстрый марафон. Не пробежать старт в Лимассоле, на Кипре 24 марта меня может заставить лишь чрезвычайное стечение обстоятельств – ведь регистрация, билеты и жилье уже оплачены. Однако, что касается скорости, на личник пока можно только надеяться. Я настроен как минимум на 3 часа 25 минут и это будет важной вехой и меткой на моей дороге в Бостон. Вернее это будет индикатор, ориентируясь на который, я приму решение – буду ли продолжать попытки квалифицироваться на забег мечты.
Я совершил много ошибок, пытаясь выполнить бостонский норматив. Иногда мне не хватало дисциплины, иногда – здравого смысла, но так или иначе мой нынешний личник на марафоне (3 часа 37 минут) все еще бесконечно далек от нужного мне времени. Особенно, после того как квалификационные рамки Бостона изменили и для моего возраста минимальный “проходной балл” стал 3 часа 20 минут. Это значит, что мне надо финишировать полную дистанцию где то за 3:15, чтобы с уверенностью ждать открытия регистрации.
За прошлый год, я существенно улучшил свои показатели, сдвинув “личник” с 3 часов 58 минут, показанных аж в 2015 году. Внушает оптимизм тот факт, что на Московском Марафоне в сентябре я довольно уверенно шел на результат быстрее 3 часов 30 минут, но к несчастью словил стену и слил последние 6-8 километров. Это немного греет надежду, что я все же смогу в ближайшее время пробежать 42 километра быстро. Для меня быстро, конечно же.
Марафон в Лимассоле плоский, а в марте на Кипре еще не очень жарко. Я запланировал неделю адаптации до старта и лечу на остров один, без семьи, чтобы сконцентрироваться только на беге. Начав подготовку 3 декабря, я потихоньку наращиваю еженедельный километраж и сделал уже семь скоростных работ и четыре длинные тренировки. Не все получилось по плану – где-то вмешалась в дело погода, где-то подвело здоровье, но я не останавливаюсь и надеюсь провести вторую половину подготовки более интенсивно.
Вот для примера, моя прошлая неделя. Понедельник и вторник – легкий бег 12 и 16 километров с копейками. Среда – ускорения в пороговом темпе (3:38 км/мин) один, два и три километра, и один километр легкого бега между ними. Вместе с разминкой и заминкой получилось 16 км. Пороговый темп принят из расчета VDOT 45 и я довольно уверено держу показатели этого уровня для разных работ. Это означает, что с текущим уровнем подготовки я могу надеяться финишировать 42 километра “из 3:30”. Во второй части подготовки я буду ориентироваться на VDOT 46 или даже 47, которые соответствуют марафону за 3 часа 25 минут и 3 часа 21 минуту.
Четверг у меня было 12 километров восстановительного бега, а в пятницу я сделал темповичок, решив поглядеть – как это бежать с темпом 4:37 км/мин не по чуть-чуть, а немного дольше. Это вот как раз скорость для финиша на марафоне за 3 часа 15 минут. Побегал 5 таких км без отдыха – пока зашло тяжело, хоть и бежал я быстрее чем надо, но я вот думаю продолжить такие тренировки, а вдруг “попрет” на Кипре? В субботу пробежал 21 км “длинной”, в воскресенье отдыхал. За неделю натоптал 91 километр – кажется не очень плохо и есть еще силы наращивать объемы.
Как видите, при всей непредсказуемости зимней подготовки и весенних стартов, надежда на быстрый Лимассол у меня вполне обоснованная, но все же, если я пробегу его медленнее 3 часов 25 минут, то я оставлю попытки квалифицироваться на марафон в Бостоне. Просто потому, что все чаще задумываюсь о том, что заниматься в жизни нужно только тем, что тебе действительно нравится. Друзья говорят, что это старость и я, собственно, не возражаю.
Скоростные работы никогда особо не вдохновляли меня. Я с огромным удовольствием наматываю километры на регулярных пробежках, мне нравится увеличивать недельные дистанции и все легче и легче переносить длинные тренировки, но даже достигнув прогресса в скорости я меньше радуюсь личнику, чем тому, что мучение с выплевыванием легких на обочину во время тренировок закончилось. Меня безусловно вдохновляет цель пробежать старейший марафон мира, но кроме итоговой цели – есть еще и процесс движения, который даже более важен, поскольку занимает значительно большее время.
Я готов потерпеть немного, если будет виден финиш, но упираться еще несколько лет без ощутимой перспективы, я не хочу. Либо я добиваюсь существенного прогресса в Лимассоле и оказываюсь на расстоянии одного-двух марафонов до результата 3 часа 15 минут, либо Дорога в Бостон будет не через квалификацию. Так я решил, а пока – продолжаю тренироваться, наматывая километры по удивительно снежной Москве.
Если вам понравилась статья, вы можете угостить автора кофе или тортиком. Чтобы не пропускать новые тексты на сайте – подписывайтесь на обновления любым удобным для вас способом.
При использовании материалов, пожалуйста делайте ссылку на блог!